Academy new
M4BespokeStrength
Losse lessen
Maak kennis door een losse les te volgen
Single Joint vs Multi Joint Training
Er gaan vele verhalen de ronde over bilateraal vs. unilateraal trainen en de voordelen van de ene versus de andere methode. Om tot een genuanceerde uiteenzetting te komen hebben we Avery Rosa een les laten samenstellen exclusief voor Bespoke Education. De recentelijk gepubliceerde meta analyse wordt besproken en is vertaald naar praktische...
Velocity Based Training
Heb je interesse in velocity-based training, maar weet je niet hoe je ermee moet starten? Deze les is voor coaches, powerlifters en enthousiastelingen om kennis te maken met het programmeren op basis van velocity. De les wordt gegeven door Landyn Hickmott. Hij is een authoritiet op dit gebied. Dit is...
Supplementen
In deze les bespreken wij de meest voorkomende supplementen die ook nog eens effectief kunnen zijn. We bespreken de fysiologische werking van deze supplementen, wat deze supplementen je kunnen brengen en hoe deze gedoseerd kunnen worden. Cliënten zullen bij je komen om alles te optimaliseren en supplementen kunnen daar een...
Voeding voor powerlifters en hypertrofie training
In deze les verdiep je je in de wereld van voeding voor powerlifters en hypertrofie training. We starten met essentiële basisprincipes over voeding, doorspekt met praktische aanbevelingen. Vervolgens gaan we dieper in op specifieke strategieën die gericht zijn op zowel powerliften als hypertrofie training. Na het voltooien van deze les...
Het ontwerpen van een programma
In deze les leer je hoe je weloverwogen keuzes maakt en flexibel inspeelt op onvoorziene situaties in de praktijk – want we werken met mensen, geen robots. De les dient als basis en naslagwerk voor jouw coaching, zodat je met vertrouwen en aanpassingsvermogen het ideale plan voor jouw atleten opstelt....
Range of Motion
Wil jij weten wat de invloed van de range of motion is op kracht en hypertrofie, zodat jij de resultaten van jezelf of jouw cliënten kan maximaliseren? Dan is deze les wat voor jou. Deze les wordt gegeven door Milo Wolf.
Trainingsfrequentie, Volume & Intensiteit
In deze les leer je alles over de basis trainingsprincipes: frequentie, volume en intensiteit. Je krijgt handvatten mee zodat je spierschade beter managen en de programmering aanpassen als dit nodig blijkt. Deze les wordt gegeven door William van der Struis.
Specificiteit, Oefeningsvariatie & Oefeningsvolgorde
In deze les leer je alles over het trainingsprincipe specificiteit. Je leert wat specificiteit is en hoe je oefeningen beoordeelt op specificiteit. Vervolgens worden de onderwerpen oefeningsvariatie en oefeningsvolgorde ook nog aangesneden, zodat je dit gemakkelijk kan verwerken in je geschreven trainingsprogramma’s. Deze les wordt gegeven door William van der...
Periodisering & Progressive Overload
In deze les duiken we diep in de concepten van periodisering en progressive overload. Deze les wordt gegeven door William van der Struis
Werkcapaciteit & Concurrent training
In deze les bekijken we de factoren die van invloed zijn op werkcapaciteit, zoals slaap, stress, voeding en conditie. Niet elke lifter heeft dezelfde herstelcapaciteit—een topsporter heeft andere mogelijkheden dan iemand met een stressvolle baan en weinig slaap. Dit betekent dat programmering altijd individueel moet worden afgestemd. We bespreken strategieën...
How to sleep your way to better results?
Alle handvatten die je nodig hebt voor het optimaliseren van je eigen slaap of dat van je cliënten. Deze les wordt gegeven door Greg Potter. Hij heeft zijn PhD gedaan in de onderwerpen slaap, circadiaans ritme, voeding en metabolisme.
Overreaching & Overtraining
Wil je alles leren op het gebied van overreachen en overtrainen? Dan is deze les wat voor jou. Na het volgen van deze les kan je deze kennis inzetten bij het optimaal begeleiden van je cliënten. In deze les worden de definities van overreachen en overtrainen behandeld. Er wordt verteld...
Vermoeidheid, Vermoeidheidsmanagement & Rusttijden
In deze les duiken we in de verschillende vormen van vermoeidheid en hoe je deze onder controle houdt. Niet elke lifter reageert hetzelfde op volume, intensiteit en frequentie—sommigen herstellen sneller van een hoog trainingsvolume, terwijl anderen al moeite hebben met een lagere belasting. Als coach moet je dus flexibel blijven...
Subjective Athlete Monitoring for Strength Athletes
Heb je wel eens gehoord van subjectieve data, maar weet je niet precies hoe je deze info moet verzamelen of hoe je dit mee kan nemen in het beslissingsproces dan is deze les wat voor jou. Drake Eserhaut van Data Driven Strength is een specialist op dit gebied en gaat...
Bottom Up Programming
Heb je twijfels over het toepassen van een Bottom-Up strategie of wil je meer weten over emerging strategies dan is deze les zeker voor jou. Van het laten peaken van je lifters of het inplannen van een Pivot Blok het komt allemaal langs. Jim Elli die Zao Strength heeft opgezet is...
Autoregulatie & Individualisatie
Ben je een coach of atleet en wil je beter begrijpen hoe je autoregulatie effectief kunt toepassen in je trainingen? Deze les helpt je de principes van autoregulatie te doorgronden en praktisch in te zetten. Je leert hoe je de trainingsintensiteit afstemt op de fluctuerende capaciteiten van een atleet en...
Gameday Mini Cursus
Als je wel eens op een wedstrijd staat dan weet je waarschijnlijk dat het belangrijk is om het scorebord goed te lezen. Als je hier alles over wilt leren dan is deze mini cursus perfect voor jou. Je gaat hier alles leren over het scorebord. We behandelen eerst de basis,...
The minimum effective dose for powerlifting
In deze les leert Dr. Pak je alles over de minimale dosis voor powerliften. Dr. Pak is de hoofdauteur van de meta-analyse naar de minimale dosis. Hij neemt je mee in het onderzoek en geeft praktische aanbevelingen zodat jij sterker kan worden met minder training.
Powerlifting Biomechanics
Heb je altijd al willen weten hoe je een lifter moet analyseren of je eigen lifts wilt analyseren dan is deze les wat voor jou. Je gaat alles leren over interne en externe moment armen, biomechanica, torque en nog veel meer. Deze les wordt gegeven door Dr. Megan Bryanton Jones,...
De warming-up & de 3 beurten
Wil je beter voorbereid zijn op een powerliftwedstrijd en optimaal presteren op het moment dat het telt? Tijdens een wedstrijd heb je te maken met andere omstandigheden dan in de gym: nieuwe prikkels, wedstrijdspanning, een strakke planning en factoren die je niet kunt controleren. Dit vraagt om een andere aanpak...
Gewichtsmanipulatie & Inwegen
Begeleid je jouw cliënten richting wedstrijden of werk je zelf naar een wedstrijd toe en wil je weten hoe je zo optimaal mogelijk in je gewichtsklasse komt? Dan is deze les wat voor jou. Je leert hier verschillende strategieën om op gewicht te komen, hoe het inwegen werkt op de...
Deloads for Strength & Physique Sports
In deze les nemen we je mee in de wetenschap achter het deloaden. Dr. Pak, een van de auteurs van de eerste deload studie, neemt het betreffende onderzoek compleet met je door. Hierna geeft hij concrete aanbevelingen zodat je dit mee kan nemen in het schrijven van deload protocollen. Deze...
Deloaden, peaken & de taper
Deze les is tweeledig. Enerzijds duiken we in de wereld van vermoeidheid en het effectief managen ervan door middel van een goed doordacht deload-protocol. Je leert hoe intensiteit, volume, oefeningskeuze en frequentie de vermoeidheid beïnvloeden, zodat je als coach een plan kunt opstellen dat perfect is afgestemd op het individu....
Load, Proximity to Failure & Perception of Effort for Hypertrophy
Hier leer je alle handvatten op het gebied van load, afstand tot falen en perceptie van effort tijdens het trainen voor hypertrofie. Deze les wordt gegeven door Martin Refalo. Hij is de expert in dit gebied en hoofdauteur van de meta-analyse die in deze les wordt besproken.
Proximity to Failure for Hypertrophy
Heb je altijd al willen weten hoe je nou een optimaal programma opstelt als je programmeert voor hypertrofie? In deze les krijg je werkelijk alle wetenschappelijke handvatten mee met als bonus unieke content over de afstand tot falen. De les wordt gegeven door Jake Remmert van Data Driven Strength en...
The Science of Muscle Growth
Word je enthousiast van wetenschappelijk onderzoeken met betrekking tot spiergroei en bijbehorende trainingsmethoden dan is deze les wat voor jou. Je leert trainingsmethodieken implementeren om zo tot een science-based programma te komen. Deze les wordt gegeven door Dhimant Indrayan, het brein achter House of Hypertrophy. In deze les komt een breed scala aan...
Hypertrofie
Voor veel atleten – en zeker ook voor powerlifters – is het vergroten van spiermassa een belangrijk doel. In deze les leer je hoe je hypertrofie op een functionele manier inzet, zodat de spiergroei direct bijdraagt aan een verbeterde krachtproductie in de sport. Hoewel spiergroei vaak een langzaam proces is...
Integrating Research Into Practice
Spreekt evidence-based coaching je aan, maar weet je niet precies hoe je dit moet toepassen. Of weet je niet hoe je een onderzoek moet lezen, intrepreteren en opzoeken dan is deze les wat voor jou. Josh Pelland en Zac Robinson van Data Driven Strength gaan je hier alles over vertellen.
Bespoke Kracht, Hypertrofie en Powerlift Opleiding
Met deze unieke opleiding til jij je kennis en vaardigheden naar een internationaal niveau. Leer alles over krachttraining, hypertrofie en powerlifting met praktische én wetenschappelijk onderbouwde inzichten.