Bespoke Strength Academy

Academy

Compleet lesaanbod

opleidingen

Kies jouw pakket en ga direct aan de slag!

Begeleidde Opleiding

De eerste wetenschappelijk onderbouwde powerlift opleiding in Nederland met een heldere koppeling naar de echte wereld.

Losse Opleiding

Dit pakket sluit aan bij de student die in zijn eigen tijd en tempo de opleiding wil doen en geen Zoom calls of intensievere begeleiding wenst.

Mentorship Opleiding

De mentorship opleiding is voor degene die alles uit de opleiding wil halen. We passen de lessen, focus en calls exact aan op jouw behoeftes.

Liever een bundel?

Kies jouw pakket en ga direct aan de slag!

Hypertrofie

Hoef jij niet per se een hele opleiding te volgen, maar wil je wel alles leren over hypertrofie? Dan is de 'Hypertrofie Bundel' iets voor jou.

Powerliften

Hoef jij niet per se een hele opleiding te volgen, maar wil je wel alles leren over powerliften? Dan is de 'Powerlift Bundel' iets voor jou.

Programmeren Bundel

Hoef jij niet per se een hele opleiding te volgen, maar wil je wel alles leren over programmeren? Dan is de 'Programmeren Bundel' iets voor jou.

Losse lessen

Maak kennis door een losse les te volgen

Filter

Eiwit inname

Hoeveel eiwit heb je écht nodig om spiermassa te behouden tijdens een energietekort? Veel eiwitrichtlijnen zijn gebaseerd op situaties in energiebalans of overschot. Maar bij een cut, vooral bij goedgetrainde, droge individuen liggen de kaarten anders. In deze lecture deelt Martin Refalo de voorlopige inzichten uit een systematische review en...

Proximity to Failure (vervolg)

Train je klanten écht effectief, of laat je onnodige progressie liggen? Martin Refalo’s nieuwste studie, nu gepubliceerd in het Journal of Sports Sciences, laat zien dat afstand tot falen (RIR) geen detail is, maar een sleutelvariabele voor spiergroei. ⠀ Moet je altijd tot falen trainen? Of is 1-2 RIR soms...

Hypertrofie

Junk Volume

De wetenschap achter junk volume: hoeveel sets zijn écht effectief voor spiergroei en kracht? Wat is het optimale volume per sessie? Bestaat er een grens waarna méér sets weinig tot niets meer toevoegen? ⁠ In deze lecture presenteert Jake Remmert de nieuwste inzichten uit een grote meta-analyse waarin het verband...

Single Joint vs Multi Joint Training

Er gaan vele verhalen de ronde over bilateraal vs. unilateraal trainen en de voordelen van de ene versus de andere methode. Om tot een genuanceerde uiteenzetting te komen hebben we Avery Rosa een les laten samenstellen exclusief voor Bespoke Education. De recentelijk gepubliceerde meta analyse wordt besproken en is vertaald naar praktische...

Hypertrofie

Velocity Based Training

Heb je interesse in velocity-based training, maar weet je niet hoe je ermee moet starten? Deze les is voor coaches, powerlifters en enthousiastelingen om kennis te maken met het programmeren op basis van velocity. De les wordt gegeven door Landyn Hickmott. Hij is een authoritiet op dit gebied. Dit is...

Powerliften

Voeding voor powerlifters en hypertrofie training

In deze les verdiep je je in de wereld van voeding voor powerlifters en hypertrofie training. We starten met essentiële basisprincipes over voeding, doorspekt met praktische aanbevelingen. Vervolgens gaan we dieper in op specifieke strategieën die gericht zijn op zowel powerliften als hypertrofie training. Na het voltooien van deze les...

Voeding

Range of Motion

Wil jij weten wat de invloed van de range of motion is op kracht en hypertrofie, zodat jij de resultaten van jezelf of jouw cliënten kan maximaliseren? Dan is deze les wat voor jou. Deze les wordt gegeven door Milo Wolf.

Algemene Programmering & Trainingsprincipes

How to sleep your way to better results?

Alle handvatten die je nodig hebt voor het optimaliseren van je eigen slaap of dat van je cliënten. Deze les wordt gegeven door Greg Potter. Hij heeft zijn PhD gedaan in de onderwerpen slaap, circadiaans ritme, voeding en metabolisme.

Vermoeidheid & Herstel

Overreaching & Overtraining

Wil je alles leren op het gebied van overreachen en overtrainen? Dan is deze les wat voor jou. Na het volgen van deze les kan je deze kennis inzetten bij het optimaal begeleiden van je cliënten. In deze les worden de definities van overreachen en overtrainen behandeld. Er wordt verteld...

Vermoeidheid & Herstel

Subjective Athlete Monitoring for Strength Athletes

Heb je wel eens gehoord van subjectieve data, maar weet je niet precies hoe je deze info moet verzamelen of hoe je dit mee kan nemen in het beslissingsproces dan is deze les wat voor jou. Drake Eserhaut van Data Driven Strength is een specialist op dit gebied en gaat...

Programmering & Individualisatie

Bottom Up Programming

Heb je twijfels over het toepassen van een Bottom-Up strategie of wil je meer weten over emerging strategies dan is deze les zeker voor jou. Van het laten peaken van je lifters of het inplannen van een Pivot Blok het komt allemaal langs. Jim Elli die Zao Strength heeft opgezet is...

Programmering & Individualisatie

Gameday Mini Cursus

Als je wel eens op een wedstrijd staat dan weet je waarschijnlijk dat het belangrijk is om het scorebord goed te lezen. Als je hier alles over wilt leren dan is deze mini cursus perfect voor jou. Je gaat hier alles leren over het scorebord. We behandelen eerst de basis,...

Powerliften

The minimum effective dose for powerlifting

In deze les leert Dr. Pak je alles over de minimale dosis voor powerliften. Dr. Pak is de hoofdauteur van de meta-analyse naar de minimale dosis. Hij neemt je mee in het onderzoek en geeft praktische aanbevelingen zodat jij sterker kan worden met minder training.

Powerliften

Powerlifting Biomechanics

Heb je altijd al willen weten hoe je een lifter moet analyseren of je eigen lifts wilt analyseren dan is deze les wat voor jou. Je gaat alles leren over interne en externe moment armen, biomechanica, torque en nog veel meer. Deze les wordt gegeven door Dr. Megan Bryanton Jones,...

Powerliften

Gewichtsmanipulatie & Inwegen

Begeleid je jouw cliënten richting wedstrijden of werk je zelf naar een wedstrijd toe en wil je weten hoe je zo optimaal mogelijk in je gewichtsklasse komt? Dan is deze les wat voor jou. Je leert hier verschillende strategieën om op gewicht te komen, hoe het inwegen werkt op de...

Powerliften

Deloads for Strength & Physique Sports

In deze les nemen we je mee in de wetenschap achter het deloaden. Dr. Pak, een van de auteurs van de eerste deload studie, neemt het betreffende onderzoek compleet met je door. Hierna geeft hij concrete aanbevelingen zodat je dit mee kan nemen in het schrijven van deload protocollen. Deze...

Hypertrofie Powerliften

Load, Proximity to Failure & Perception of Effort for Hypertrophy

Hier leer je alle handvatten op het gebied van load, afstand tot falen en perceptie van effort tijdens het trainen voor hypertrofie. Deze les wordt gegeven door Martin Refalo. Hij is de expert in dit gebied en hoofdauteur van de meta-analyse die in deze les wordt besproken.

Hypertrofie

Proximity to Failure for Hypertrophy

Heb je altijd al willen weten hoe je nou een optimaal programma opstelt als je programmeert voor hypertrofie? In deze les krijg je werkelijk alle wetenschappelijke handvatten mee met als bonus unieke content over de afstand tot falen. De les wordt gegeven door Jake Remmert van Data Driven Strength en...

Hypertrofie

De wetenschap achter spiergroei

Word je enthousiast van wetenschappelijk onderzoeken met betrekking tot spiergroei en bijbehorende trainingsmethoden dan is deze les wat voor jou. Je leert trainingsmethodieken implementeren om zo tot een science-based programma te komen. Deze les wordt gegeven door Dhimant Indrayan, het brein achter House of Hypertrophy. In deze les komt een breed scala aan...

Hypertrofie

Integrating Research Into Practice

Spreekt evidence-based coaching je aan, maar weet je niet precies hoe je dit moet toepassen? Of weet je niet hoe je een onderzoek moet lezen, intrepreteren en opzoeken, dan is deze les wat voor jou. Josh Pelland en Zac Robinson van Data Driven Strength gaan je hier alles over vertellen.

Wetenschap

Bespoke Kracht, Hypertrofie en Powerlift Opleiding

Met deze unieke opleiding til jij je kennis en vaardigheden naar een internationaal niveau. Leer alles over krachttraining, hypertrofie en powerlifting met praktische én wetenschappelijk onderbouwde inzichten.

Powerliften