De wetenschap achter junk volume: hoeveel sets zijn écht effectief voor spiergroei en kracht? Wat is het optimale volume per sessie? Bestaat er een grens waarna méér sets weinig tot niets meer toevoegen?
In deze lecture presenteert Jake Remmert de nieuwste inzichten uit een grote meta-analyse waarin het verband tussen het aantal sets per sessie en zowel hypertrofie als krachtontwikkeling werd onderzocht.
Je leert:
– Waar de sweet spot ligt voor per-sessie volume
– Wat het risico is van junk volume en onnodige vermoeidheid
– Hoe je setvolume slim doseert voor maximaal resultaat
Deze analyse werd uitgevoerd met o.a. Josh & Zac (Data Driven Strength), Seth Hinson en Mike Zourdos, een team dat transparant werkt met open data, code en alternatieve benaderingen.
Meer is niet altijd beter.
Begrijp het waarom achter effectief volume en stop met sets toevoegen zonder doel.
Onmisbare kennis voor elke coach die slimmer wil programmeren en het maximale uit zijn klanten wil halen – zonder energie te verspillen.
