Veel sporters denken: “Even snel een flesje AA voor energie!”
Maar dit is juist een van de meest gemaakte fouten vlak voor een intensieve inspanning zoals HYROX. In deze blog lees je wat er precies gebeurt in je lijf — en wat je beter kunt doen voor optimale prestatie én comfort.
⚡ Wat zit er precies in een AA Drink?
AA Drink bevat veel snelle suikers (zoals glucose en sucrose).
Eén flesje van 330 ml bevat al snel 25–30 gram suiker.
🔄 Wat doet je lichaam?
Snelle suiker → snelle stijging van je bloedsuiker (hyperglykemie).
Je lichaam reageert hierop met een forse insulinepiek.
Als je daarna intensief gaat bewegen, wordt glucose extra snel uit je bloed gehaald:
➡️ door spieractiviteit
➡️ én door die hoge insuline
Gevolg: een plotselinge bloedsuikerdaling: reactieve hypoglykemie.
Dit is iets anders dan een klassieke “hongerklop” die je pas ná langdurige inspanning krijgt. Deze dip komt juist vlak na het drinken, net wanneer je moet presteren.
🤢 Symptomen die je kunt voelen:
– Misselijkheid
– Licht gevoel in je hoofd
– Trillerigheid
– Zweetaanvallen
– Verminderde prestatie
– Hongerklop, ondanks dat je net iets gegeten hebt
🧠 Wat gebeurt er nog meer?
Tijdens een HYROX-race verschuift je bloedtoevoer: meer naar de spieren, minder naar je maag en darmen.
Als je dan vlak daarvoor veel suiker drinkt:
– Je maag raakt overprikkeld
– Je darmen kunnen het slecht verwerken → krampen of misselijkheid
– Suiker trekt vocht aan in je darmen → kans op buikloop
✅ Wat is dan wél slim om te doen?
✔️ 60–90 min voor de start:
Kleine maaltijd met langzame koolhydraten, bijv. havermout of een banaan met pindakaas.
✔️ 15–30 min voor de start:
Wil je iets drinken? Kies dan een isotone sportdrank met lage osmolaliteit of neem een paar kleine slokjes water. Geen hele fles in één keer!
✔️ Tijdens de race:
Lichte inname van elektrolyten of suikers is alleen nuttig als je langer dan 60–75 minuten bezig bent. Maar HYROX duurt meestal korter dan dat.
📌 Samenvatting
❌ Geen AA vlak voor HYROX
→ kans op bloedsuikerpiek + dip, misselijkheid en maagklachten
✅ Wél: goed getimede koolhydraat-inname
→ stabiel energieniveau, betere prestaties én minder risico op klachten
💬 Wil je leren hoe je voeding inzet voor maximale HYROX-prestaties?
Wat je eet (en wanneer) maakt het verschil tussen overleven of domineren tijdens je race.
Bij Bespoke Strength helpen we je met een persoonlijk voedingsplan dat past bij jouw trainingsdoelen, lichaam én racekalender.
✅ Praktische tips voor trainings- en wedstrijddagen
✅ Gericht op prestaties, herstel en energieniveau
✅ Geen crashdiëten, wél resultaat
